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직장인 여성을 위한 건강팁 (장시간 근무, 눈 피로, 자세교정) 하루 대부분을 책상 앞에서 보내는 직장인 여성들은 반복적인 업무 패턴 속에서 신체적·정신적 피로가 누적되기 쉽습니다. 특히 장시간 근무, 눈 피로, 자세 불균형은 만성 질환으로 이어질 수 있어 예방과 관리가 중요합니다. 아무리 바른 자세를 유지하려고 해도 일에 집중을 하다 보면 힘이 들더라구요. 눈의 피로도 때문에 인공눈물을 꾸준히 넣는 것도 노력 중입니다. 이번 글에서는 일상에서 실천할 수 있는 실용적인 건강 관리 팁을 소개합니다.장시간 근무로 인한 만성 피로, 이렇게 관리하세요직장인 여성의 하루는 대부분이 컴퓨터 앞에서의 고정된 자세와 반복된 업무로 채워집니다. 특히 장시간 앉아서 일하는 환경은 혈액순환 저하, 근육 경직, 신진대사 둔화를 유발해 쉽게 피로를 느끼게 만듭니다. 피로가 누적되면 면역력 .. 2025. 7. 5.
유산 예방·체력 강화까지, 건강한 임신을 위한 운동 가이드 임신을 계획 중인 여성이라면 가장 먼저 고려해야 할 것이 바로 체력과 건강이라고 생각해요. 저 역시 임신 준비하면서 체중 관리 뿐만아니라 근력 강화, 유산 예방, 지구력 향상 등 다양한 요소가 중요하다는 걸 느꼈습니다. 그래서 이번 글에서는 제가 공부하고 실천해본 임신 준비 운동법과 그 효과, 그리고 꼭 알아야 할 주의사항까지 정리해봤습니다.근력 운동으로 기초체력 다지기임신을 준비할 때 근력 운동은 단순한 몸매 관리 차원을 넘어서 출산과 회복력을 높이는 데 필수적인 역할을 한다고 생각합니다. 특히 복부, 골반, 허리 주변 근육은 임신 중 가장 큰 부담을 받는 부위인데, 이 근육들의 기초 체력이 약할 경우 요통, 자세 불균형, 만성 피로 등의 문제들이 생길 수 있다는 걸 알게 되었습니다. 그래서 임신 전에.. 2025. 7. 4.
걷기와 달리기, 뭐가 더 건강할까? (칼로리,관절,지속력 비교) 운동을 시작할 때 많은 사람들이 “러닝을 할까, 걷기를 할까?”라는 고민을 합니다. 저 역시 운동을 시작할 때 고민을 했던 기억이 있습니다. 둘 다 대표적인 유산소 운동이며 심폐지구력 향상, 체중 감량, 정신적 안정 등 다양한 효과를 갖고 있습니다. 하지만 직접 해보니 체력 수준이나 목표, 생활 습관에 따라 맞는 운동은 사람마다 정말 다르다는 걸 느꼈습니다. 이번 글에서는 러닝과 걷기를 칼로리 소모, 관절에 주는 부담, 지속 가능성 세 가지 기준으로 비교 분석하여, 각자의 생활에 더 적합한 선택을 할 수 있도록 도와드립니다.칼로리 소모 비교 – 효과적인 체중 감량은?운동의 대표적인 목적 중 하나는 체중 감량이며, 이때 가장 관심을 갖는 것이 바로 ‘칼로리 소모’입니다. 러닝과 걷기 모두 유산소 운동으로 .. 2025. 7. 4.
초보도 따라하기 쉬운 하체 운동 루틴 (스쿼트, 런지, 데드리프트) 하체 운동은 많은 사람들이 운동을 시작할 때 간과하기 쉬운 부분이지만, 사실 전신 운동 중에서도 가장 핵심적인 요소 중 하나라고 할 수 있습니다. 하체는 우리 몸에서 가장 큰 근육들이 몰려 있는 부위이기 때문에, 이 부위를 집중적으로 단련하게 되면 체지방 감량은 물론, 근육 발달과 신진대사 활성화에도 매우 긍정적인 영향을 줄 수 있어요. 특히 스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 대표적인 하체 운동들은 그 효과가 이미 많은 연구와 경험을 통해 검증된 만큼, 운동 루틴에 꼭 포함해야 하는 필수 동작들이라고 생각합니다. 이 글에서는 하체 운동 루틴을 어떻게 구성하면 보다 효율적으로 운동 효과를 끌어낼 수 있을지에 대해 자세히 소개드리려고 합니다. 더불어 각 운동의 특성과 올바른 자세, 운동 시 주의할 점까지 함.. 2025. 7. 3.
스트레스 쌓이고 기운 없다면? 만성피로 끊어내는 건강습관 만성피로는 단순한 피곤함이 아닌, 우리 몸이 보내는 심각한 신호입니다. 충분히 자도 피곤함이 지속된다면 일상의 에너지 순환이 무너졌다는 뜻일 수 있습니다. 평소에 8시간 정도는 자는데도 늘 피곤항 상태입니다. 개운하게 잔게 언젠지 기억조차 나지 않네요. 저처럼 만성피로를 해결하고 싶으신 분들이 있을 것 같아요. 이 글에서는 만성피로의 주요 원인인 스트레스, 부족하기 쉬운 비타민B군의 역할, 그리고 피로 극복을 위한 생활 습관 개선 전략까지 실질적인 해결법을 제시합니다.스트레스와 만성피로의 연관성스트레스는 만성피로의 가장 직접적인 원인 중 하나입니다. 스트레스를 받으면 신체는 ‘코르티솔’이라는 스트레스 호르몬을 분비하는데, 이 호르몬이 일시적으로는 각성을 유도하지만 장기적으로는 면역기능 저하, 수면 질 저.. 2025. 7. 3.
매일 운동해도 살 안 빠지는 이유, 놓치기 쉬운 핵심 3가지 운동을 시작하고 꾸준히 실천하고 있음에도 불구하고 체중이 전혀 줄지 않는다면, 그 원인은 단순한 노력 부족이 아닐 수 있습니다. 많은 사람들이 겪는 이른바 '다이어트 정체기'는 운동 루틴, 식단 구성, 생활 습관, 체질까지 복합적으로 얽혀 발생합니다. 열심히 운동은 했는데 체중이 그대로라면 당연히 힘이 빠질 수 밖에 없습니다. 이번 글에서는 운동해도 살이 빠지지 않는 구체적인 이유들과, 이를 해결하기 위한 실질적이고 과학적인 방법들을 단계별로 정리해드립니다.운동을 해도 살이 빠지지 않는 주요 원인들운동을 아무리 열심히 해도 체중이 줄지 않는 이유는 한 가지가 아닙니다. 보통 다음과 같은 여러 요인이 동시에 작용합니다.① 운동량보다 많은 섭취량하루 1시간 유산소 운동으로 소모하는 열량은 약 400~500k.. 2025. 7. 2.